揭秘！南非醉茄、圣罗勒、红景天，压力管理的天然 “魔法药”

概括

加入适应原草药，如南非醉茄、圣罗勒和红景天，可以成为缓解压力的有效辅助手段。这些植物药材已证明具有增强适应力和支持生理平衡的潜力，使其成为综合压力管理和促进整体健康的选择。

在当今快节奏的世界里，偶尔面对压力已成为日常生活中不可避免的一部分。有效地管理压力对于维持整体健康和幸福至关重要。一种自然而全面的压力管理方法是使用植物性药物，尤其是适应原。适应原是一类独特的草药，以其帮助身体适应、促进平衡和增强韧性的功效而闻名。通过支持身体的自然压力反应机制，适应原可以在维持健康方面发挥至关重要的作用。继续阅读，我们将探讨三种重要植物性适应原的益处，并提供基于证据的功效见解。

Ashwagandha（睡茄）

研究显示，南非醉茄 能改善人体对压力的反应。每天两次服用 300 毫克南非醉茄根提取物，可显著降低感知压力水平（使用感知压力量表 (PSS)）和食物渴望，同时还影响客观指标。* 这项研究针对 52 名年龄在 18 至 60 岁之间的成年人进行，受试者被随机分配接受南非醉茄或安慰剂治疗，为期 8 周。

压力和睡眠障碍往往相伴而生，值得庆幸的是，南非醉茄或许能有效缓解这两种情况。一项针对80名18至60岁成年人的研究随机分配，每日服用600毫克南非醉茄根提取物或安慰剂。在南非醉茄组，受试者的入睡潜伏期、总睡眠时间、睡眠效率以及入睡后觉醒率均有显著改善。

圣罗勒（Ocimum sainttum或Ocimum tenuiflorium）

圣罗勒（又名Tulsi）在数千年历史的印度阿育吠陀疗法体系中被广泛使用，是古老疗法如何帮助我们治疗现代疾病的完美例证。圣罗勒因其对压力反应的潜在影响而被广泛研究，主要通过其对下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴和中枢神经系统的影响以及调节各种生化途径来实现。

多项动物研究表明，圣罗勒提取物可通过对促皮质素释放激素受体 1 (CRHR1) 的活性改变行为评估和皮质酮水平，表明其对 HPA 轴具有调节作用。

80名年龄在20至50岁之间的健康成年志愿者，分别服用300毫克圣罗勒提取物或安慰剂，持续30天。通过言语回忆测试、持续操作测试和执行功能测试评估，治疗组参与者的认知功能较安慰剂组有所改善。此外，治疗组参与者自述每日服用圣罗勒提取物后，情绪和偶尔的焦虑有所改善。

研究发现，在130名18-65岁的成年人中，每日摄入1200毫克标准化圣罗勒提取物，持续6周，可有效降低感知压力（使用感知压力量表(PSS)），影响唾液皮质醇水平，并减少偶尔的日间嗜睡。*这些发现支持使用圣罗勒进行偶尔的压力管理。另一项研究招募了100名18-65岁服用圣罗勒提取物的志愿者，他们被随机分配接受每日两次、每次125毫克的罗勒提取物或安慰剂，持续8周。与安慰剂组相比，活性组患者的感知压力水平、情绪和睡眠质量均有显著改善。此外，该研究报告了压力测试期间唾液皮质醇、唾液淀粉酶和血压水平所显示的毛发皮质醇和缓冲压力反应的客观变化。

红景天（Rhodiola rosea）

红景天又名黄金根，在其原产地俄罗斯和斯堪的纳维亚广泛使用。与其他适应原一样，红景天已被证实能够调节全天能量水平，并通过多种机制调节压力反应，这已得到临床前和临床证据的证实。

在 40 名面临考试压力的 17 至 19 岁男学生中，每天服用 50 毫克红景天SHR-5 提取物 20 天，结果显示，通过绩效测试评估，他们的学习能力有所提高，通过主观问卷评估，他们的精神疲劳有所减轻，情绪和整体幸福感也有所改善。

一项对161名军校学员的研究也报告了类似的结果。这些学员分别服用低剂量红景天SHR-5提取物（370毫克/天）、高剂量红景天提取物（555毫克/天）或安慰剂，持续20天。与安慰剂组相比，两组SHR-5提取物的受试者在脑力工作能力、注意力和专注力、主观能量水平以及整体幸福感方面均表现出显著改善。

动物研究表明，在身体承受压力的情况下，红景天能够使心脏功能正常化，并促进心肌健康。进一步研究显示，成年人单次服用每公斤体重3毫克的红景天提取物，可以提高跑步等耐力运动的表现。

一项对 100 多名年龄在 18-65 岁之间、报告面临生活和工作相关压力的成年人进行的研究表明，每天补充两次 200 毫克红景天提取物，持续 4 周后，使用感知压力问卷 (PSQ) 中的总体压力评分 (TSS) 可以显著改善能量和情绪，使用匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI) 可以评估睡眠质量。

另一项针对 118 名 30-60 岁参与者的倦怠问题的研究表明，每天补充 400 毫克红景天提取物，持续 12 周，可以改善情绪，减轻感知压力，改善睡眠质量并提高 PSQI 评分，并提高整体生活质量。

加入南非醉茄、圣罗勒和红景天等适应原草药有助于增强恢复力，并在压力时期维持生理平衡。这些植物已显示出降低感知压力、改善情绪、认知功能、睡眠质量和整体健康的潜力。它们的适应原特性使它们成为我们快节奏世界中综合压力管理的宝贵工具。

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